هشت ویژگی گرسنگی هیجانی با شناخت ویژگیهای گرسنگی هیجانی از پرخوری هیجانی بپرهیزیم *گرسنگی هیجانی* 1 – ناگهانی است . تا یک دقیقه پیش اصلا" به غذا فکر نمی کردید و حالا احساس ولع زیادی به غذا خوردن دارید . در طی یک دوره کوتاه 60 ثانیه ای ، گرسنگی بوجود آمده است. 2 – در مورد غذای خاصی است . میل و اشتهای شما بدنبال غذای خاصی مثل شکلات ، ماکارونی یا چیزبرگراست . در این نوع گرسنگی ، فقط همان غذای خاص شما را ارضا می کند و هیچ غذای جایگزین دیگری را نمی خواهید . 3 – کنترل آن از نواحی بالای گردن است . میل و اشتهای هیجانی از دهان و ذهن آغاز می شود دهان به دنبال این است که طعم پیتزا ، شکلات یا شیرینی را بچشد و ذهنتان با افکاری در باره غذای مورد نظر مشغول است . 4 - فوریت دارد . گرسنگی هیجانی شما را در فشار قرار می دهد تا فورا" غذا بخورید . میل و خواست زیرین این فشار و اجبا راین است که درد هیجانی و عاطفی را فورا" با غذا تسکین دهید . 5 – با هیجان اضطراب آوری همراه است . دوستی با شما بدرفتاری کرده است . با هم اطاقی تان دچار مشکل شده اید و غیره ؛ همه اینها مو قعیت های ناراحت کننده ای هستند که معمولا" گرسنگی هیجانی در آن اتفاق می افتد . 6 – خوردن بصورت خودکار یا بدون فکر است . خوردن هیجانی به شکلی است که گویا دست شخص دیگری به شما بستنی می خوراند و آن را در دهان شما می گذارد ( خوردن بصورت خودکار ) . ممکن است متوجه نشوید چگونه یک بسته کامل شیرینی و شکلات خورده اید ( خوردن بدون فکر) 7 – به احساس سیری توجه ندارد و خوردن راکنار نمی گذارد پرخوری هیجانی از میل به کاهش احساسات دردناک ناشی می شود . شخص خودش را با غذا خوردن مشغول می کند تا هیجانات ناخوشایند را انکار کند . فرد پرخوری می کند ، حتی اگر معده اش به حدی پر باشد که دچار درد شود . 8 – فرد در مورد خوردن احساس گناه می کند . تضاد هیجانی در مورد خوردن این است که شخص می خوردتا احساس بهتری داشته باشد و وقتی غذا تمام می شود خود را بخاطر خوردن سرزنش می کند . فرد قول می دهد تا این پرخوری را جبران کند ( من از فردا ورزش می کنم ، رژیم می گیرم ، وعده های غذایی را کم می کنم و غیره ) . *گرسنگی جسمانی * تدریجی است . معده تحریک می شود و این حرکات تا جایی پیش می رود که شما متوجه می شوید زمان خوردن است . برای غذاهای مختلف است . در گرسنگی جسمانی ، ممکن است اولویت های غذایی داشته باشید ، اما این اولویت ها منعطف و قابل تغییرند و شما گزینه های مختلفی دارید . از معده ناشی می شود . گرسنگی جسمانی از طریق حواس معده قابل تشخیص است . به هنگام گرسنگی جسمانی ، در معدتان احساس سایش ، خالی بودن و حتی احساس درد می کنید . مدارا می کند. در حالت گرسنگی جسمی ، ترجیح می دهید زودتر غذا بخورید اما فوریت و اجبار آن را احساس نمی کنید . در ارتباط با نیازجسمانی اتفاق می افتد . گرسنگی جسمی به این علت اتفاق می افتد که چهار پنج ساعت از آخرین وعده غذایی که صرف کرده اید ، گذشته است . اگر خیلی گرسنه باشید ، ممکن است احساس ضعف یا کمبود انرژی کنید . مستلزم آگاهی و انتخاب آزادانه غذا است . در گرسنگی جسمی به غذای داخل قاشق ، دهان و معده توجه دارید و آگاهانه انتخاب می کنید که آ یا همه ساندویج را بخورید یا نصف آ ن را . وقتی سیر شدید غذا خوردن را متوقف می کنید . گرسنگی جسمی از میل به تغذیه و تقویت بدن ناشی می شود . به محض اینکه این هدف برآورده شد ، فرد از خوردن دست می کشد . معتقد است که خوردن امری ضروری و حیاتی است . زمانی که هدف از خوردن براساس نیاز جسمی است ، احساس گناه یا شرم به فرد دست نمی دهد شخص می داند که خوردن نیز به مانند تنفس ، رفتاری ضروری و حیاتی است .                                                                                                         مرکز مشاوره دانشگاه